Скільки вуглеводів містить куряча запіканка з брокколі?
Запіканка Verywell Chicken Broccoli (1 порція) містить 10 г загальних вуглеводів, 9,8 г чистих вуглеводів, 22 г жиру, 20 г білка та 313 калорій.
Запіканка з брокколі (соус з брокколі, рису, сиру та грибів) (1 склянка) містить 32,2г всього вуглеводів, 29,4 г чистих вуглеводів, 13,2 г жиру, 10,9 г білка та 287 калорій.
Харчова цінність
| Поживна речовина | Значення |
|---|---|
| Транс-жири | – |
| Холестерин | 60 мг |
| натрію | 920 мг |
| вуглеводи | 30г |
Смажена курка з брокколі (без гарнірів): 335 калорій, 12,5 г вуглеводів, 4,5 г клітковини (8 г чисті вуглеводи), 36 г білка, 16,3 г жиру. Куряче філе брокколі з 1 склянкою цвітної капусти, приготованого з невеликою кількістю масла: 387 калорій, 17,9 г вуглеводів, 6,3 г клітковини (11,6 г чистих вуглеводів), 38,2 г білка, 19,5 г жиру.
Вуглеводи брокколі в основному складаються з клітковини і цукру. Цукор – це фруктоза, глюкоза та сахароза з невеликою кількістю лактози та мальтози ( 4 ). однак, загальний вміст вуглеводів дуже низький, з лише 3,4 грамами засвоюваних вуглеводів — або загальною кількістю вуглеводів мінус клітковина — на чашку (90 г) ( 4 ).
У багатьох традиційних запіканках, як правило, міститься багато нездорових вуглеводів і жиру, але при цьому не вистачає поживних речовин, але кілька простих змін інгредієнтів можуть створити здорову вечерю з однієї страви.