Скільки тренувань потрібно, щоб бути розірваним?

Отже, скільки часу залишиться до того, як ви матимете «розірване тіло»? «Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтеся правильної дієти протягом цілого року, і у вас не було надлишкової ваги спочатку, — сказав Фаучі, — то після 1 рік ви можете розраховувати на худорляву, м’язисту статуру з видимою шісткою». 20 грудня 2023 р.

Припустимо, що ви тренуєтеся щодня: -Якщо ви хочете зберегти свою фізичну форму, вам слід тренуватися принаймні 30 хвилин на день. -Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму, вам слід займатися принаймні 45 хвилин на день. -Якщо ви хочете отримати високу статуру, вам слід потренуватися принаймні 60 хвилин на день.

Ви можете наростити 15-18 фунтів м’язової маси за один рік, якщо ви новачок у підйомі тягарів, або 4-6 фунтів м’язової маси, якщо ви більш досвідчений. Після два роки, ви, ймовірно, змогли досягти бажаної статури, якщо у вас не було тривалих періодів, коли ви нехтували своїми тренуваннями чи здоровими звичками харчування.

«Ви ж не хочете застрягти в спортзалі, намагаючись зрозуміти, що робити», — каже Браганза. «Тренування мають тривати не більше двох годин, з максимальним 60-хвилинним тренуванням з обтяженнями та 30-45 хвилинами кардіотренування».

Ефективно та дієво. Невже триденне тренування, щоб бути розірваним, звучить неможливо? Повірте мені, це не шахрайство чи «диво» тренування. Дослідження показали, що виконання вправ для всього тіла тричі на тиждень може бути більш корисним для росту м’язів, ніж опрацювання окремих груп м’язів лише раз на тиждень.

Виконуйте вправу 1 на день – 3 рази на тиждень – вам знадобиться рік, щоб досягти 130 годин… золотий квиток до справжнього перетворення вашого тіла.. Якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень, це займе 6 місяців.