Скільки разів потрібно тренувати ноги, щоб набрати м'язову масу?
Включіть зміцнення м’язів у ваші тренування. Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб Сполучених Штатів рекомендує включити в тренування вправи для зміцнення всіх основних груп м’язів. принаймні двічі на тиждень.
Парні ноги Загальноприйнято ділити його на два дні на тиждень, але, якщо ви новачок у фітнесі, ви можете збільшити до 4 днів, щоб збільшити силу., зважаючи на те, що якщо після тренування сильно болить, то для цієї зони краще залишити ще один день відпочинку.
День 1 | Гіпертрофія
| Вправа | Серія | повтори |
|---|---|---|
| Нахил жим ногами нарізно | 3-5 | 8-12 |
| Нахил жим ноги разом | 3-5 | 8-12 |
| Розгинання квадрицепса | 3-5 | 8-12 |
| Підйом литок | 3-5 | 8-12 |
Тільки пройшовши 6 місяців постійної фізичної активності, полягає в тому, що можна спостерігати значний приріст м’язової маси.
Необхідний час для відновлення великих м’язів: грудних м’язів (грудних м’язів), спини (нижні, середні та верхні м’язи спини) і м’язів ніг (підколінні сухожилля та чотириголові м’язи). від 2 з половиною днів до 3 днів відпочинку для відновлення та розвитку.
Серед найбільш ефективних видів вправ ми знаходимо наступні:
- Присідання з обтяженнями (залежно від ваги, яку ви можете нести)
- Локони нога.
- Випади з гантелями.
- Розширення ноги.
- Мертва вага.
- Сідничний міст.