Скільки часу потрібно, щоб закінчити гонку на 10 км?

Більшість бігунів, які мають достатню фізичну форму та пробігають 15–30 миль на тиждень, можуть розраховувати завершити забіг на 10 км за 50–70 хвилин. Більш досвідчені бігуни зазвичай фінішують за 43–50 хвилин. Бігуни з винятковою фізичною підготовкою можуть в середньому пробігати милю кожні 7 хвилин, тоді як більш звичайні бігуни можуть розраховувати пробігати милю кожні 10–14 хвилин. 25 лютого 2022 р.

Як ви можете собі уявити, час фінішу для забігу на 10 км буде різним. Поки досвідчені бігуни можуть фінішувати менш ніж за 45 хвилин, все, що менше однієї години, вважається досить швидким для 10K. Більшість фінішувальників у будь-якій гонці, ймовірно, впаде в діапазоні 1-2 години.

Хороший темп бігу – 7 хв/км. Заковика полягає в тому, щоб підтримувати цей темп протягом усього бігу – у цьому випадку 10 км. Послідовність має найбільше значення – і тому кажуть, що життя – це марафон, а не спринт. Щоб досягти 30 хвилин для 10K, ви повинні мати темп 3 хв/км.

Ви перейдете на інший рівень фітнес-тренувань Це чудовий спосіб випробувати себе фізично, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи, м’язову силу та витривалість. Крім того, тренування на 10 тис. може також призвести до втрати ваги та покращення складу тіла.

Завершити забіг на 10 кілометрів менш ніж за одну годину є фантастичною метою для багатьох бігунів. Це складно, але реалістично, і це можна зробити за допомогою 8-10 тижнів цілеспрямованого навчання.

Більшість бігунів, які мають достатню фізичну форму та пробігають 15–30 миль на тиждень, можуть розраховувати завершити забіг на 10 км за 50–70 хвилин. Більш досвідчені бігуни зазвичай фінішують за 43–50 хвилин. Бігуни з винятковою фізичною підготовкою можуть в середньому пробігати милю кожні 7 хвилин, тоді як більш звичайні бігуни можуть розраховувати пробігати милю кожні 10–14 хвилин.