Що вважається важким для хаммер керл?
Середня вага Hammer Curl для спортсмена-чоловіка становить 51 фунт (
). Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим підйомом. Що таке хороший Hammer Curl? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 18 фунтів (1ПМ), що все ще є вражаючим показником у порівнянні із загальною популяцією.
Одним із можливих недоліків скручування молоточками є те, що вони можуть навантажувати ліктьові суглоби, якщо виконувати їх із занадто великою вагою або в неправильній формі. Щоб уникнути цього, обов’язково використовуйте a легка вага і зосередьтеся на використанні хорошої форми протягом усього руху.
Пам’ятайте, що те, що підходить для мене, може не підійти вам і вашому тілу, і якщо ви повертаєтеся до вправ після травми або ви зовсім новачок у завиванні локонів, робити 100 на день не рекомендується. Також доцільно перевірити свою форму з особистим тренером, перш ніж додавати вагу або повторювати рух.
Ми рекомендуємо. За словами Кароліни Араухо, CPT, нью-йоркського тренера з силових дисциплін, новачки, як правило, піднімають вагу від 5 до 15 фунтів за 8-12 повторень. Для просунутих спортсменів це число може змінюватися від Від 20 до 40 фунтів для того самого діапазону повторень (або трохи вище).
Піднімайте, поки гантелі не досягнуть на рівні плечей, але насправді не торкайтеся плечей. Ненадовго затримайте це скорочення, потім поверніться у вихідне положення та повторіть.
Середня вага Hammer Curl для ліфтера становить 51 фунт (1ПМ). Це робить вас Середній рівень міцності, це дуже вражаючий підйом. Що таке хороший Hammer Curl? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 18 фунтів (1ПМ), що все ще є вражаючим показником у порівнянні із загальною популяцією.
Hammer Curl головним чином націлений на плечепроменевий м’яз, ключовий м’яз вашого передпліччя, який збільшує силу захоплення та розмір передпліччя. Завдяки положенню нейтрального хвата молоточкові завитки також задіюють двоголовий м’яз плеча та плечовий м’яз, сприяючи збалансованому розвитку рук і силі верхньої частини тіла.