Що таке VO2 max для неспортсменів?

Неспортсмени Середній нетренований здоровий чоловік має V̇O₂ максимум приблизно 35–40 мл/(кг·хв). Середня нетренована здорова жінка має V̇O₂ макс. приблизно 27–31 мл/(кг·хв). Ці оцінки можуть підвищуватися з тренуванням і знижуватися з віком, хоча ступінь здатності до тренування також значно змінюється.

У середньому відносний VO2 max нетренованої людини становить 40-45 мл/кг: хві ближче до 30-35 мл/кг:хв для нетренованої жінки.

Визначення того, чи важливе визначення VO2 Max для вашого здоров’я, це може дати цінну інформацію про стан вашої серцево-судинної системи та загальний стан здоров’я. Вимірюючи максимальну кількість кисню, яку ваше тіло може використовувати під час інтенсивних тренувань, цей тест може допомогти точно визначити будь-які потенційні проблеми з вашим серцем і легенями.

Середньостатистичний чоловік, який веде сидячий спосіб життя, досягне VO2 max приблизно від 35 до 40 мл/кг/хв.. Середньостатистична жінка, яка веде сидячий спосіб життя, матиме максимальний VO2 від 27 до 30 мл/кг/хв. Ці показники можуть покращитися під час навчання, але можуть бути обмежені певними факторами.

Максимальні значення VO2 за віком і статтю

Вікова група	5-й процентиль	90-й процентиль
20-29	29.0	61.8
30-39	27.2	56.5
40-49	24.2	52.1
50-59	20.9	45.6

Іншою поширеною проблемою для тих, хто намагається покращити свій VO2max, є a відсутність адекватного відновлення. Цілеспрямовані спортсмени часто прагнуть прогресу та досягнення своїх цілей якомога швидше. Це часто призводить до того, що тренування тривають довше й інтенсивніше, ніж слід, що зрештою може бути контрпродуктивним.