Що таке Tabata 40 20?
Інтервали 40/20 розроблено приблизно 40 секунд роботи з наступними 20 секундами відпочинку або активного відновлення. Вони підпадають під егіду тренувань Табата (названих на честь доктора Ізумі Табата) і часто називаються HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування).
Інтервали 40-20 названі відповідно до співвідношення роботи до відпочинку: 40 секунд увімкнено, 20 секунд вимкнено. Існує багато подібних інтервалів HIIT, які працюють із дещо іншим співвідношенням роботи та відпочинку, наприклад: 30 секунд на 30 секундах, також відомих як інтервали Білла, названі на честь Веронік Білла, французького фізіолога фізичних вправ.
Табата є високоінтенсивне інтервальне тренування, яке складається з восьми наборів вправ у швидкому темпі, кожен з яких виконується протягом 20 секунд із коротким відпочинком у 10 секунд.
Табата навчання розбиває тренування на чітко визначені інтервали – як правило, 20 секунд напруженої вправи з наступними 10 секундами відпочинку. «Це досить швидко підвищить частоту серцевих скорочень», — зазначає Лотон. Вісім послідовних циклів роботи та відпочинку переходять у 4-хвилинний раунд у Tabata.
Тренування спринту 20-40 Просто пам’ятайте, що коли прийшов час спринтувати протягом 20 секунд, вам потрібно докласти максимум зусиль. Коли закінчиться 20 секунд, зупиніть спринт і відпочиньте (не сидячи) протягом 40 секунд перед повторенням.
Понад століття загальноприйнятої думки говорить нам, що успіх будь-якої прямої рекламної діяльності залежить від:
- 40% у «Списку»
- 40% на «Пропозицію»
- 20% на «Креатив»