Що таке протизапальні продукти та методи?
Ягоди, жирна риба, горіхи, листова зелень, вівсянка та оливкова олія все це може бути частиною протизапальної дієти. Але найкраще включати різноманітні фрукти, овочі та цільні зерна.27 вересня 2023 р.
Протизапальні продукти
- помідори.
- оливкова олія.
- зелені листові овочі, такі як шпинат, листова капуста та капуста.
- горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
- жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець і сардини.
- фрукти, такі як полуниця, чорниця, вишня та апельсини.
Омега-3 жирні кислоти Одна з форм цих потужних борців із запаленням міститься в жирній рибі, такій як лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, смугастий окунь і анчоуси. Ви можете отримати користь, вживаючи рибу або приймаючи добавки з риб’ячим жиром. Вегетаріанці та вегани також мають варіанти.
20 найкращих протизапальних продуктів, які варто включити у свій раціон
- Ягоди. Ягоди є одними з найкращих протизапальних продуктів, оскільки вони багаті вітамінами, а також антоціанами, які є своєрідними антиоксидантами. …
- Жирна риба. …
- Оливкова олія. …
- авокадо. …
- Помідори. …
- Брокколі. …
- мигдаль. …
- Насіння.
- Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти, яких багато в жирній рибі, такій як лосось або тунець, є одними з найпотужніших протизапальних добавок. …
- Куркумін. …
- S-аденозилметіонін. …
- Цинк. …
- Зелений чай. …
- Ладан. …
- Капсаїцин. …
- Котячий кіготь.
Чорний, білий і зелений чаї багаті антиоксидантами та поліфенолами, які можуть допомогти боротися із запаленням. Деякі трав’яні чаї також мають протизапальну дію. Багато трав і спецій також містять сполуки, які можуть допомогти боротися із запаленням.