Що таке подвійний спліт Weider?

Принцип тренування №23: подвійний спліт. Принцип подвійного спліту передбачає тренуйте одну або дві частини тіла рано вранці, а потім тренуйте ще одну або дві частини тіла ввечері. Цей принцип тренування дозволяє тренувати більше груп м’язів за день з більшою інтенсивністю.26 жовт., 2018

Тренування з подвійним сплітом стратегія навчання, яка складається з двох окремих тренувань протягом одного дня. Ці два заняття націлені на різні групи м’язів або фітнес-компоненти і зазвичай проводяться з інтервалом у кілька годин.

Що це таке: Принцип Вейдера примусових повторень включає досягти невдачі в підході, а потім споттер допоможе вам отримати кілька додаткових повторень. Це спосіб підштовхнути ваші м’язи до миттєвої відмови, щоб змусити їх рости.

Ось приклад структури тижня:

• Понеділок – максимальне зусилля для верхньої частини тіла.
• Вівторок – Максимальне зусилля для нижньої частини тіла.
• Середа – ВИХОДНИЙ.
• Четвер – Гіпертрофія грудей і рук.
• П'ятниця – Гіпертрофія ніг.
• Субота – Гіпертрофія спини і плечей.
• Неділя – ВИХОДНИЙ.

The поштовх/потяг/розведення ніг це, ймовірно, найефективніший розподіл тренувань, оскільки всі пов’язані групи м’язів тренуються разом під час одного тренування. Це означає, що ви отримуєте максимальне перекриття рухів у межах одного тренування, а групи м’язів, які тренуються, отримують загальну користь від цього перекриття.

приклади:

• 1 день: поштовх — груди, плечі, трицепс.
• 2 день: тяга — спина, біцепс, передпліччя.
• 3 день: ноги — квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, ікри.
• 4 день: поштовх — груди, плечі, трицепс.
• 5 день: тяга — спина, біцепс, передпліччя.
• 6 день: ноги — квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, ікри.
• 7 день: відпочинок.