Що таке BCAA для схуднення?

Дослідження показали, що BCAA активно працювати над запобіганням втрати м’язів. Це чудово для тих, хто проходить фазу скорочення або схуднення у своїй фітнес-мандрівці. Часто при втраті жиру частина м'язової маси приноситься в жертву через обмеження споживання калорій і приділяння більше часу кардіо, ніж підйому.

Фактично, спостережні дослідження повідомляють про це ті, хто споживає в середньому 15 грамів BCAA зі свого раціону щодня, можуть мати на 30% менший ризик зайвої ваги або ожиріння, ніж ті, хто споживає в середньому 12 грамів на день. ( 35 , 36 ).

Дослідження показали, що додаткове споживання BCAA є безпечним для здорових дорослих у дозах 3-20 г на день, при звичайному прийомі протягом тижня або більше демонструє більші переваги, ніж гострий (короткостроковий) прийом. Прагніть до 3-5 г BCAA до, під час або після тренувань, щоб сприяти відновленню м’язів.

Це може викликати деякі побічні ефекти, наприклад втома і втрата координації. BCAA слід використовувати обережно перед або під час діяльності, яка вимагає координації рухів, наприклад, водіння. BCAA також можуть викликати проблеми зі шлунком, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.

Однією з найбільш значущих переваг BCAA є те, що він покращує реабілітацію м'язів і суглобів. Вони також досить ефективні для полегшення м'язового болю. Одним із найбільших недоліків BCAA є те, що він погіршує метаболізм цукру в крові. BCAA може бути або не бути безпечним для споживання вагітними або годуючими жінками.

Їжа, багата білком, раніше пов’язувалася з насиченням і зменшенням споживання їжі. BCAA може частково відповідати за насичувальні властивості протеїну. BCAA може зменшити споживання їжі та суб’єктивні показники голоду.