Що рекомендується їсти для набору м'язової маси?
Білки необхідні для росту та відновлення м’язів. Рекомендується споживати приблизно 1,5-2 грами білка на кілограм маси тіла. Продукти, багаті білком, включають куряча грудка, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.
У дієті для збільшення м'язової маси необхідно споживати нежирну масу і спалювати жирову масу. тому Ви не повинні їсти цукор, борошно або оброблені продукти, оскільки саме вони викликають утворення та накопичення жиру в організмі.
Які 5 фрукти які сприяють збільшенню м’язової маси
- Набір м'язової маси – це не тільки питання естетики, але й комплексного здоров'я.
- Синонімом калію для тих, хто займається спортом, є банан і подорожник.
- Ківі містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, такі як апельсин і лимон.
Поради щодо збільшення м'язова маса
- Виконуйте кожну вправу повільно. …
- Не припиняйте вправи, коли відчуєте біль. …
- Тренуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень. …
- Почніть тренування з м'язових вправ. …
- Змінюйте свій розпорядок дня кожні 4-5 тижнів. …
- Кожну вправу слід виконувати з використанням 65% максимального навантаження.
8 сніданки для збільшення м'язової маси
- Грецький йогурт зі злаками та горіхами.
- Каша з вівсяних пластівців і горіхів.
- Харчування для отримати м'язова маса на основі пшеничного хліба.
- Сир з фруктами.
- Сніданки для збільшення м'язової маси на основі смузі.
- Тости з цільної пшениці з авокадо та свіжим сиром.