Що корисно для відновлення сили колін?
Сильні м'язи захищають суглоби і дозволяють колінам функціонувати оптимально. Підйом по сходах, їзда на велотренажері, виконання присідань або силові тренування Усі вони є способами зміцнення м’язів ніг.
Відпочинок, лід і підйом, щоб зменшити біль і запалення. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), які також можуть зменшити біль і запалення. Наколінник для утримання коліно поки заживає. Фізіотерапія для поліпшення сила і мобільність.
Глюкозамін Це амінокислота, яка міститься в хрящах наших суглобів. Рівні в нашому організмі, як правило, зменшуються з віком, тому вважається, що добавки можуть зменшити запалення хряща та зробити коліно менш жорстким.
Такі вправи, як присідання, випади, розгинання квадрицепсів або кроки Вони чудово зміцнюють ці м'язи. Ви можете почати з рухів із невеликим ударом і поступово збільшувати інтенсивність у міру набуття сили та витривалості.
Для чого найкращі вправи посилити в коліно і запобігти травмам?
- Крок.
- Ізометричні присідання.
- Рівновага на одній нозі.
- Бічні стрибки.
- Бічні підйоми ніг.
- Підйом ніг.
- Мертва вага.
- Скелелазіння.
лід. Лід зменшує біль і запалення. Пакетик замороженого горошку добре підходить, оскільки він покриває все коліно. Ви також можете використовувати пакет з льодом, загорнутий у тонкий рушник, щоб захистити шкіру.