Чим я можу зміцнити своє серце?

Деякі дослідження показують, що певні вітаміни, наприклад фолієва кислота, вітаміни С і Е, може знизити ризик серцевих захворювань.

Залишайтеся фізично активними може запобігти хворобам серця. Дорослим потрібно принаймні 150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності щотижня. Це включає в себе все, що змушує ваше серце битися швидше, як-от ходьба, танці та їзда на велосипеді.

Виберіть аеробну активність, наприклад ходьбу, плавання, легкий біг або їзду на велосипеді. Робіть це принаймні 3-4 рази на тиждень. Завжди розтягніться протягом 5 хвилин або пройдіться, щоб розігріти м’язи та серце перед тренуванням.

Поліненасичені жири, які містяться в певній рибі, авокадо, горіхах і насінні, також є хорошими варіантами здорової для серця дієти.

Деякі дослідження показують, що певні вітаміни, наприклад фолієва кислота і вітаміни С і Е , може зменшити ризик серцевих захворювань, але більші клінічні випробування цього не показали. Американська кардіологічна асоціація та робоча група з профілактичних послуг США не рекомендують приймати вітаміни для профілактики серцевих захворювань.