Чи здорово працювати 12 годин на день?
Нестача сну та обмежені можливості для фізичних вправ є двома важливими факторами, які впливають на здоров’я протягом 12-годинної зміни. Крім того, довгі зміни ускладнюють здорове харчування та приготування збалансованої їжі. Через обмеження часу ці співробітники можуть покладатися на фаст-фуд, який зазвичай містить більше насичених жирів і цукру.
Потенційні проблеми з травмами можуть виникнути у змінних працівників, які мають фізично важку роботу. Напруга роботи на таких роботах у 12-годинну зміну замість 8-годинної зміни може потенційно посилити фізичні скарги, такі як проблеми зі спиною та синдром зап’ястного каналу.
У 12-годинних змінах можуть бути навіть переваги зниження рівня стресу, покращення фізичного та психологічного благополуччя, покращення тривалості та якості сну поза роботою, а також покращення стосунків у родині. З негативного боку, головними проблемами є втома та безпека.
Важливо розуміти, що 12-годинна зміна може негативно позначитися на здоров’ї. Постійна робота протягом тривалих змін може призвести до порушень сну, ожиріння та хронічної втоми. Може бути важко висипатися або дотримуватися звичайного графіка сну.
Як витримати 12-годинну зміну
- Висипайтеся як слід. Переконайтеся, що ви отримуєте від семи до дев’яти годин до 12-годинної зміни, щоб зберегти розумову пильність і зосередженість протягом дня (або ночі).
- Будьте організовані. …
- Будьте зайняті. …
- Робіть заплановані перерви. …
- Споживайте кофеїн з розумом. …
- Практикуйте уважність. …
- Залишайтеся активними. …
- Залучайтеся до розмови.
Дванадцять годин — це довго. У той час як деякі зміни можуть швидко пробігти, інші можуть повзти з швидкістю равлика, особливо якщо ваш робочий час охоплює повільний час, наприклад, нічну зміну. Нудьга та втома можуть настати, коли час починає тягнутися, створюючи розсіяний, блукаючий розум або сонливість.
Однак вчені загалом сходяться на думці, що ідеальний робочий час є 6 годин, і більш концентрований вранці. Співробітники використовують свій найпродуктивніший час і зосереджуються на інших повсякденних заходах, зокрема соціальних, спортивних і культурних.