Чи справді потрібен креатин?

Це залежить. Дослідження показують, що регулярний прийом креатину, важка атлетика та фізичні вправи можуть допомогти збільшити ріст м’язів у людей віком від 18 до 30 років.. Однак недостатньо досліджень, щоб стверджувати, що креатин сприяє розвитку м’язової маси у людей старше 65 років або людей із захворюваннями, які вражають м’язи.

Деякі дослідження показали, що використання добавки креатину може допомогти наростити м’язову масу та збільшити силу. Для більшості людей ці досягнення, як правило, скромні. Якщо ви не елітний спортсмен, який шукає мікросекундну перевагу, одні тільки добавки креатину навряд чи принесуть значні спортивні досягнення.

Креатин є природною речовиною у вашому організмі та в продуктах, багатих білком. Ви також можете приймати креатин як добавку. Загалом це вважається безпечним, і є деякі докази того, що воно може допомогти наростити м’язи та силу.

Деякі попередні дослідження показали, що креатин прискорює ріст м’язових волокон у 2–3 рази більше, ніж лише тренування. Останні дослідження дали більш скромні результати. Тим не менш, великий огляд найпопулярніших добавок вибрав креатин як єдину найефективнішу добавку для збільшення м’язової маси.

Креатин може принести користь спортсменам, яким потрібні короткі сплески швидкості або збільшення м’язової сили, таким як спринтери, важкоатлети та спортсмени командних видів спорту. Хоча прийом креатину може допомогти не всім спортсменам, докази свідчать про те, що це, як правило, не зашкодить, якщо приймати згідно з інструкцією.

Підсумок Креатин — це популярна добавка до спортивного харчування, яка може підвищити ефективність вправ і відновлення. Також було показано, що він сприяє здоровому старінню м’язів і покращує роботу мозку. Найпоширенішими побічними ефектами прийому цієї добавки є здуття живота та дискомфорт у шлунку.