Чи наберу я вагу, якщо з’їдаю лише один раз на день?
Дієта OMAD не є чарівною кулею, але вона може допомогти деяким людям досягти своїх цілей щодо схуднення. Це може допомогти вам спалити жир. Учасники дослідження, які намагалися їсти один раз на день, мали менше загального жиру в організмі.
Дослідження 2007 року порівнювало ефект споживання однакової кількості калорій за один або три прийоми їжі протягом 6 місяців у групі здорових дорослих. Жоден з учасників не зазнав значної зміни ваги, але ті, хто їв лише один раз на день, відчули зменшення жиру в організмі.
Більше того, обмежте калорії одним прийомом їжі на день може збільшити ймовірність гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові, особливо у хворих на діабет 2 типу. На додаток до цих потенційних побічних ефектів, прийом їжі один раз на день може призвести до симптомів, зокрема: нудота. запаморочення.
Хоча ваш метаболізм може підвищитися відразу після марнотратства, він не залишається таким досить довго, щоб мати суттєві зміни. «Калорії шахрайського дня можуть швидко збільшуватися та призупинити ваш прогрес у схудненні або навіть повернути його назад", – попереджає Тейлор.
Дослідження показують, що після чіт-мілу, організм прискорює метаболізм, завдяки чому ви спалюєте калорії швидше. Це викликано підвищенням рівня лептину, гормону, який виділяється жировими клітинами і відповідає за підтримку енергетичного балансу в організмі.
Незважаючи на те, що експерти погоджуються, що періодичне голодування має переваги, вони також відзначають ризики дієти OMAD і голодування загалом. Суворе обмеження дієти OMAD “може призвести до невпорядкованого харчування та зробити надзвичайно складним задоволення щоденних потреб у поживних речовинах у вітамінах, мінералах і клітковині", – застерігає доктор.
У дослідженнях, про які ви дізналися раніше в цій статті, люди набирали приблизно 0,2 фунта жиру на 1000 з’їдених калорій, що перевищувало їхню потребу.Якби ви з’їли в п’ять разів більше, тобто на 5000 калорій більше, ніж потрібно для підтримки ваги, ви могли б очікувати, що отримати близько півкілограма жиру.