Чи можу я споживати більше калорій, якщо більше займаюся спортом?

Віднімання калорій під час тренування із загальної кількості спожитих калорій створює враження, що ви можете з’їсти більше. Більшості дорослих не потрібно споживати калорії, отримані під час тренування, тому що вони займаються помірною активністю, як-от ходьба, їзда на велосипеді, плавання, важка атлетика тощо.

Взагалі кажучи, чим активніші ми, тим більше калорій спалює наше тіло, навіть коли ми не тренуємося. Це сказав, нам дійсно потрібно їсти більше, коли ми часто тренуємося.

Ваше тіло буде спалювати більше калорій у довгостроковій перспективі, ніж кардіо який припадає на цей конкретний період. Коли ви починаєте тренуватися, ваші звичайні потреби в калоріях автоматично збільшуються. І зрештою ви з’їдаєте більше їжі, ніж зазвичай, коли не тренуєтеся.

Певна ступінь голоду після тренування є природною. Зрештою, організм живиться та відновлюється за допомогою їжі, і — як згадувалося вище — інтенсивні фізичні вправи можуть природним чином змусити тіло потребувати більше палива для операції відпочинку та відновлення.

Коротка відповідь ні, оскільки це сповільнить ваші спроби схуднути. Основним принципом схуднення є створення дефіциту калорій, що вимагає двох ключових елементів: скільки їжі ви споживаєте та скільки енергії спалюєте.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся годину чи більше на день або виконуєте важку фізичну роботу, жінці буде потрібно від 2000 до 2500 калорій на день, тоді як чоловікові знадобиться від 2500 до 3000.

Вам не потрібно їсти під час тренування, яке триває годину або менше. але, для тривалих енергійних тренувань високої інтенсивності вам слід споживати від 30 до 90 грамів вуглеводів щогодини, наприклад нежирний йогурт, родзинки або банан.