Чи можна спати позмінно?

Існують неоднозначні думки щодо безпечності сегментованого сну. Оскільки не було проведено багато досліджень щодо впливу позмінного сну на ваше здоров’я, найкраще уникати цього, якщо немає причини, щоб ви спали таким чином, – говорить Кліт Кушіда, доктор медичних наук, медичний директор Стенфордського центру медицини сну. 24 червня 2024 р.

Дреруп каже, що сегментовані графіки сну, як правило, зменшують загальну кількість годин сну, що може призвести до депривації сну. NHLBI попереджає, що це може поставити вас під загрозу високого кров'яного тиску, депресії та тривоги, хвороб серця, діабету та ожиріння.

Сон чотири години двічі на день є формою двофазного сну. Цей шаблон ділить ваш сон на дві рівні частини. Це може підійти тим, хто зазвичай прокидається серед ночі, або тим, кому важко спати безперервно вісім годин вночі. Однак послідовність є ключовою.

Кожен цикл сну триває приблизно півтори години, і щоб почуватися повністю відпочилими та бадьорими, коли ми прокидаємося, ми повинні пройти всі чотири етапи. Повний нічний сон включає п’ять-шість циклів, тоді як тривожна, неспокійна ніч складається з меншої кількості.

Робота в нічні зміни підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. Це порушує циркадні ритми організму — 24-годинний внутрішній «годинник», який контролює, коли ви спите та прокидаєтеся. Дослідження показали, що прийом їжі на ніч змінює обмін речовин в організмі.

Існують неоднозначні думки щодо безпечності сегментованого сну. Оскільки не було проведено багато досліджень щодо впливу позмінного сну на ваше здоров’я, найкраще уникати цього, якщо немає причини, щоб ви спали таким чином, – говорить Кліт Кушіда, доктор медичних наук, медичний директор Стенфордського центру медицини сну.