Чи можна щодня їсти насіння чіа на сніданок?

Це виявили обмежені дослідження на тваринах і людях прийом насіння чіа щодня може призвести до більшої втрати ваги та вмісту мінералів у кістках ( 14 , 24 ). Тим не менш, надмірне споживання може спричинити деякі побічні ефекти, тому починайте з невеликої дози, наприклад 1 унція (28 г) на день, і обов’язково пийте багато води.7 грудня 2023 р.

Насіння чіа дуже поживне, має довгий список переваг для здоров’я та може бути здоровою дієтичною добавкою для більшості. однак, поміркованість є ключовою, оскільки вживання занадто великої кількості може спричинити побічні ефекти. Щоб запобігти цьому, почніть з 1 унції (28 грамів) на день і оцініть свою переносимість, перш ніж поступово збільшувати споживання.

Насичене клітковиною, білком, омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами, крихітне насіння чіа має величезну поживну цінність. Від додавання їх до готових страв або як доповнення до вівсяних пластівців, пластівців або смузі, Ви можете легко додавати насіння чіа в багато продуктів, щоб підсилити їх поживністю.

Незважаючи на те, що насіння чіа приносить багато переваг для здоров’я, споживання занадто великої кількості їжі може призвести до ускладнень: Проблеми з травленням. Через високий вміст клітковини вживання занадто великої кількості насіння чіа може викликати запор, діарею, здуття живота та гази.

Споживання насіння чіа натщесерце гарантує, що ваше тіло отримає ці життєво важливі поживні речовини вранці, підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи протягом дня. Початок дня з поживного сніданку може сильно вплинути на ваш рівень енергії та загальну продуктивність.

Жир на животі можна зменшити за допомогою здорового способу життя та споживання води з імбирним чіа. Цей напій покращує травлення, прискорює метаболізм, контролює апетит, регулює рівень цукру в крові, і його можна приготувати вдома з насіння чіа та імбиру.