Чи можна робити махи гирями з гантеллю?

Використання гантелей замість гирі для махів вимагає лише невеликих змін , але основна схема рухів згинання стегна залишається. Якщо у вас є гантелі будь-якого розміру, я вже зробив відео про те, як робити махи гирями будь-якого розміру.

Багато вправ з гирями можна виконувати з гантелями і навпаки. Ось чому я обов’язково поєднував вправи, які принесуть найбільшу користь з різними вагами.

З Гойдалки з гирями Ви можете тренувати силу, витривалість і швидкість і навіть виконувати кардіотренування залежно від використовуваного діапазону повторень. Вправа може навіть позитивно вплинути на рухливість. Отже, це дуже комплексна вправа.

Я рекомендую гойдалки як єдине тренування 2 рази на тиждень по 5-10 хв виконувати. Зробіть якомога більше повторень. Якщо вам потрібна перерва, опустіть гирю на кілька секунд.

Найголовніше правило цієї вправи: завжди тримайте спину прямо! Тренуйте станову тягу гирі в двох підходах по десять повторень з великою вагою (24-32 кілограми).

«Основна увага приділяється сідничним м’язам, підколінним сухожиллям і м’язам живота. Але передні стегна, спина, аддуктори та діафрагма також відіграють важливу роль», — пояснює він.