Чи можна отримати міцні ноги без присідань?

Випад — хороша вправа не тільки для сильних сідниць, але й для сильних ніг. Для гарного випаду зробіть крок вперед так, щоб коліно утворювало кут 90 градусів і коліно не проходило за пальці ніг.30 квітня 2019 р.

Регулярно тренуючись із такими вправами, як присідання, випади та станова тяга ви можете наростити силу в ногах. Постійність і прогресуюче перевантаження важливі для досягнення результатів.

Щоб отримати м'язисті ноги і попу, ви повинні дотримання ефективного графіка тренувань, спрямованих на збільшення м’язової маси в цих областях. Це означає поєднання комплексних вправ (таких як присідання та станова тяга) та ізолюючих вправ (таких як випади та сідничні мости).

Завдяки інтенсивним тренуванням ваше тіло виробляє тестостерон, завдяки чому ваші м’язи ростуть ще швидше та краще. Оскільки ваші ноги — це дуже велика група м’язів, ви виробляєте більше тестостерону, і ваші м’язи ростуть ще швидше. Пропустивши день ніг, ви втрачаєте багато додаткового тестостерону.

Якщо ви тренуєте ноги, користь принесе все ваше тіло. Цей додатковий тестостерон поширюється по всьому тілу, що означає, що він також спричиняє більший ріст м’язів у верхній частині тіла. Тому краще трохи більше тренувати ноги, а не плечі до втоми.

Випади — Випади — чудовий спосіб покращити силу та стійкість ніг, тому що ви змушені збалансувати всю вагу тіла на одній нозі протягом короткого періоду часу. Переконайтеся, що під час випаду ваше коліно не виходить за пальці ніг і тримайте торс вертикально, дивлячись вперед.

Той, хто нездорово їсть і п’є і не займається достатньою кількістю фізичних вправ, має більше шансів страждати від тяжкості та втоми. ноги, оскільки ці фактори також мають великий вплив на кровообіг.Дуже шкідливо і куріння: воно викликає звуження кровоносних судин.