Чи можна бігати взимку?
Біг підтюпцем взимку підвищує опірність організму. Журнал Canadian Running стверджує: «Легкий або помірний біг підвищує природну імунну систему нашого організму». Акцент робиться на помірність. Якщо ви бігаєте з розумною швидкістю, ви можете навчити своє тіло протистояти кашлю, застуді та іншим інфекціям.
Як правило, Ви точно не повинні бути менш активними взимку, ніж влітку. Холодна погода не є приводом для того, щоб втрачати можливість потренуватися. Коли погода прохолодна та прохолодна, біг на свіжому повітрі ще більше освіжає та бадьорить.
Цей діапазон наближається до рекомендацій Американського коледжу спортивної медицини (ACSM). Вони рекомендують не займатися спортом на вулиці під час високої температури мінус 18 градусів, коли підвищується ризик обмороження. Ще до того, як почнеться обмороження, любителі пригод на свіжому повітрі можуть бути чутливі до холодового стресу.
Як тренери, ми отримуємо запитання від спортсменів про потенційні ризики під час тренувань у сильний холод. Коротка відповідь: так, існує підвищений ризик розвитку гіперреактивних дихальних шляхів, або те, що зараз називається бронхоспазмом, спричиненим фізичним навантаженням (EIB), що спочатку називалося астмою, спричиненою фізичним навантаженням.
Виконання вправ у бурхливий день із температурою 30 градусів може бути не таким приємним, як сонячний день із температурою 75 градусів, це можливо — і навіть приємно, якщо робити це правильно. Головне – правильно одягатися.
Чи можна займатися спортом, якщо я застудився? Відповідь від Едварда Р. Ласковскі, доктора медичних наук Легка або помірна фізична активність зазвичай підходить, якщо у вас звичайна застуда і немає температури. Вправи можуть навіть допомогти вам почуватись краще, відкриваючи носові ходи та тимчасово полегшуючи закладеність носа.
Дослідження підтвердили, що перебування на відкритому повітрі в мороз може перетворити білий жир на коричневий жир, який спалює калорії. Якщо ви не знайомі з цими термінами, білий жир – це пухкий і «тремкий» жир, який має тенденцію осідати в таких місцях, як живіт, сідниці та стегна.Його також може бути дуже важко позбутися.