Чи легко змінити шкідливу звичку?

Зазвичай важко змінити звичку, оскільки поведінка стала легкою та автоматичною. Справедливо й протилежне: нова поведінка може бути важкою, оскільки базальні ганглії вашого мозку, частина «автопілота», ще не перейняли цю поведінку. Спрощення нових моделей поведінки допоможе вам інтегрувати їх у ваші процедури автопілота. 14 грудня 2023 р.

Один зі способів позбутися шкідливих звичок — активно замінити нездоровий розпорядок життя новим здоровим.. Деякі люди вважають, що можуть замінити шкідливу звичку, навіть залежність від наркотиків, іншою поведінкою, як-от заняття спортом.

У середньому дослідження показують, що це може зайняти де завгодно Від 18 до 254 днів, всупереч поширеній думці, що ви можете позбутися звички за 21 день. Важливо розуміти, що зміна звички – це подорож, яка для кожного різна.

Відмова від шкідливих звичок є серйозною проблемою через автоматичний характер звичної поведінки. Така поведінка часто не піддається змінам, навіть якщо люди мають серйозні наміри змінити її. Цей синтез розглядає труднощі відмови від шкідливих звичок і фактори, що впливають на цей процес.

Основні підтверджені доказами часові рамки для відмови від звички взято з досліджень 2009 року, які свідчать про те, що це може тривати будь-коли Від 18 до 254 днів. У цьому дослідженні брали участь 96 дорослих, які хотіли змінити певну поведінку. Одна людина сформувала нову звичку всього за 18 днів, але іншим учасникам знадобилося більше часу.

Дослідження показали, що те, що ви робили раніше, є сильним показником того, що ви будете робити далі. Це означає від усталених звичок важко позбутися. Але якщо ви продовжите це робити, ваша нова поведінка також перетвориться на звички.