Чи корисний білковий порошок як замінник їжі?

Протеїнові коктейлі не замінюють прийом їжі. Їх роль полягає в тому, щоб доповнити ваш раціон і полегшити задоволення вашої щоденної потреби в білку, коли ви активні. В ідеалі ці напої слід вживати до та/або після тренування. Протеїнові сироваткові коктейлі найкраще підходять для росту м’язової тканини.

Заміна їжі протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденні калорії, що може допомогти вам схуднути. Але з часом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення зайвої ваги, якщо ви не зробите розумний вибір їжі.

Ви можете пити протеїнові коктейлі як заміну їжі або перекус для підтримки втрати ваги. Ви можете пити їх вранці як швидкий і зручний сніданок, як перекус після тренування, щоб допомогти відновити м’язи, або як заміну більш калорійної їжі, щоб зменшити споживання калорій.

Рекомендована кількість білка для коктейлів-замінників їжі Для протеїну RDA становить 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, або 0,36 грама на фунт. Для середньостатистичної людини з сидячим способом життя це становить близько 56 грамів на день. Для жінки це приблизно 46 грамів на добу.

Дослідження показують, що споживання приблизно 25-30 грамів білка може допомогти у втраті ваги і збереження сухої маси тіла. Однак споживання білкового порошку також може збільшити щоденне споживання калорій, що може перешкоджати втраті ваги, якщо людина не займається спортом або має дефіцит калорій.

Це питання нам задають досить часто! Давайте приберемо це з дороги. На жаль, коротка відповідь – ні. Протеїновий порошок сам по собі не можна використовувати як заміну їжі.