Чи хороший 10-хвилинний спринт?

Дослідження показують, що 10-хвилинне тренування з 1 хвилиною інтенсивних вправ, як-от спринт, може мати такі ж переваги для здоров’я, як 50-хвилинне тренування в середньому темпі.

Також немає Адреналін трохи допоможе, але проблема «на повній швидкості».. Ви дуже швидко переходите в анаеробний режим, спалюєте вуглеводи, необхідні для того, щоб ваше тіло працювало на такому рівні зусиль менш ніж за 30 секунд, відчуваєте кисневий дефіцит, і ви зупиняєтеся. Не гальмуйте, зупиніться.

“Дослідження показують, що біг навіть п’ять-десять хвилин на день на повільній швидкості знижує смертність від усіх причин, а також смертність від серцево-судинних захворювань", – каже Ліндсей Ладлоу, доктор філософії, фізіолог і бігун із Енн-Арбор, штат Мічиган.

Дослідження показують, що вправи протягом лише 10 хвилин можуть підвищити вашу фізичну форму, енергію та настрій. Насправді існує багато досліджень на підтримку коротких тренувань. Недавнє дослідження показало, що 11-хвилинна щоденна прогулянка може знизити ризик захворювання та ранньої смерті.

Потрібне тренування спринту не більше 20 хвилин, включаючи періоди роботи та відновлення. П'ятнадцять спринтів на 50 ярдів тривалістю 8 секунд з 40 секундами відновлення займуть лише 12 хвилин. Чудова особливість спринтерських тренувань полягає в тому, що вони дають максимальні результати з мінімальними витратами часу.

Причина номер один, чому спринт є найкращою стратегією кондиціонування для обрізання вашої талії вони змушують організм спалювати жир.

Фізіологія людини диктує, що майже максимальна швидкість бігуна не може підтримуватися більше ніж 30–35 секунд через виснаження запасів фосфокреатину в м'язах і, можливо, вдруге через надмірний метаболічний ацидоз в результаті анаеробного гліколізу.