Чи є певний спосіб дихання під час бігу?
У міру зростання вашої сили, Данненберг рекомендує носове дихання для посилення парасимпатичної реакції вашого організму. Це так просто, як це звучить — просто вдихайте та видихайте через ніс під час бігу.
Зробіть глибокий вдих через ніс, тримаючи рот закритим, потім видихніть через рот. Переконайтеся, що ваше дихання рівне та спокійне, перш ніж знову прискорити темп. Для бігунів, які тільки починають займатися, подумайте про тренування з проміжками: бігайте одну хвилину, потім йдіть одну хвилину.
Краще дихання означає більше кисню Споживання кисню може відбуватися як при вдиху, так і при видиху, тому видих через носовий хід може допомогти захопити більше кисню та доставити його назад у легені, тим самим збільшуючи нашу загальну витривалість та ефективність дихання.
Задишка під час бігу є поширений і зазвичай доброякісний симптом, але безумовно існують серйозніші причини задишки, такі як алергія, спека та вологість, серцеві захворювання, проблеми з диханням та інші більш серйозні проблеми зі здоров’ям.
однак, вправи можуть мати негативні наслідки, викликаючи набряк носової порожнини та обмежуючи потік повітря. Поширені дисфункції носа, які можуть виникнути під час фізичних вправ, включають закладеність носа, а в більш екстремальних випадках слизова оболонка носа висихає, спричиняючи утворення кірок і кровотечу та ускладнюючи дихання.
Ось три дихальні вправи для збільшення об’єму легенів як частина розминки.
- Діафрагмальне дихання. Ця дихальна вправа пов’язана з глибоким диханням у діафрагму (м’яз у нижній частині грудей). …
- Дихання під стиснутими губами. …
- Ритмічне дихання під час бігу.