Чи достатньо 20 хвилин тренування?

20-хвилинне заняття спінінгом пропонує високу віддачу від інвестицій, даючи вам тренування всього тіла та ефективну аеробну вправу всього за 20-30 хвилин. підсумовуючи, 20-хвилинний тренінг може: Покращити серцево-судинну форму. Сприяти росту м’язів і витривалості.19 квітня 2022 р

20-хвилинні вправи 4 рази на тиждень на велотренажері – це нормально, але 75 хвилин щоразу було б краще — як і заповнення решти тижня іншими 20-хвилинними видами діяльності, як-от швидка ходьба, силові тренування та рухи для розвитку гнучкості.

За даними Harvard Health Publishing, людина вагою близько 155 фунтів може розраховувати спалити близько 173 калорій під час 20-хвилинного помірно інтенсивного заняття. 173 калорії – хороший початок. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви отримаєте більше користі, додавши до свого розпорядку кілька довших велоспортів.

Заняття Spin приносять користь не лише вашим м’язам — усім, починаючи від ніг і закінчуючи тілом, — це також чудове тренування для серцево-судинної системи, яке покращує кровообіг, підвищує вашу витривалість, покращує настрій і запобігає хронічним проблемам, таким як високий кров'яний тиск, хвороби серця, інсульт і діабет, згідно …

Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день, за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність.

Сеанс обертання вже спалює значну кількість калорій за 20 хвилин. Хоча кількість спалених речовин може залежати від віку, рівня фізичної підготовки, поточного ІМТ та інших факторів, 20-хвилинний високоінтенсивний тренінг може спалити між Від 170 до 300 калорій.

Деякі щоденні їзди на велосипеді можуть бути безпечними, але важливо зважити всі «за» і «проти» щоденних занять і переконатися, що ви поєднуєте тренування із зміцнювальними вправами, рухливістю та днями відпочинку.