Чи добре арахісове масло перед тренуванням?
Вживання арахісового масла перед тренуванням підвищує рівень цукру в крові, тож у вас є енергія, щоб зосередитися на більш тривалому тренуванні.. Підвищення енергії від арахісового масла перед тренуванням спричинене високим вмістом вуглеводів і білка, що забезпечує постійну й помітну витривалість під час тренувань.24 серпня 2023 р.
Раніше: PB&J Вони дають вам енергію, необхідну м’язам під час тренувань. Арахісове масло додає дозу білка, який допомагає вам відчувати ситість, і це може допомогти відбити тягу після тренування та запої. Насправді дослідження показують, що вживання невеликих кількостей арахісу може допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Перед тренуванням вибирайте вуглеводи з більшим вмістом клітковини, тому вони повільно виділяють енергію, і нежирний білок. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в обідній час, з’їжте на сніданок кашу, приготовану на нежирному молоці та трохи фруктів, або яйце на цільнозернових тостах.
Якщо ваша гонка або Color-A-Thon триває 60 хвилин або менше, ви зазвичай захочете мати щось маленьке. Подумайте про легку закуску, наприклад, половинку банана з медом, тост або ложку арахісового масла.. Шукайте невеликі прийоми їжі, які все одно підвищуватимуть рівень цукру в крові, одночасно вгамовуючи голод.
Найгірше їсти або пити перед тренуванням
- 1/12. Гранола або протеїнові батончики. Це може здатися гарною ідеєю, перш ніж ви підете в спортзал, але немає чіткого визначення того, що це насправді. …
- 2/12. Овочі з високим вмістом клітковини. …
- 3/12. Їжа з високим вмістом жиру. …
- 4/12. Йогурт. …
- 5/12. смузі. …
- 6/12. насіння льону. …
- 7/12. Фаст-фуд. …
- 8/12. Енергетичні напої.
Відвідувачам тренажерного залу потрібно споживати білок у великих дозах, щоб сприяти росту та відновленню м’язів. Арахіс є чудовим джерелом білка, з 25,8 грамами білка на 100 грамів. Арахісове масло – легка для споживання закуска, яка задовольняє значну частину потреби більшості спортсменів у білку.