Чи багато клітковини в мандаринах?

Цитрусові, в тому числі мандарини, особливо багатий розчинною клітковиною. Розчинна клітковина утворює гель у вашому травному тракті. Це втягує воду в кишечник, щоб пом’якшити стілець, потенційно полегшуючи дефекацію (10, 19). Мандарини також містять нерозчинну клітковину. 1 квітня 2020 р

Мандарини містять каротиноїди бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, які діють як антиоксиданти, які захищають ваш зір і підтримують вашу імунну систему. Мандарини є значним джерелом нерозчинної та розчинної клітковини.

Апельсини. Апельсини не лише сповнені вітамінів, які зміцнюють імунітет, і неймовірного соку, вони також наповнені клітковиною. Залежно від розміру, один апельсин може доставити від 2 до 4,5 грамів клітковини. (До речі, мандарини також містять багато клітковини для свого розміру: середній мандарин містить більше 1,5 грама.)

Мандарини — чудовий спосіб вивести токсини з організму та підтримувати роботу травної системи оскільки вони є ключовим джерелом клітковини! Це також допомагає знизити рівень холестерину та підтримувати баланс цукру в крові, уповільнюючи засвоєння їжі.

(2) Це корисне джерело вітаміну А, який важливий для покращення зору та імунної системи. (3) Рекомендована добова потреба у вітамінах А та С задовольняється споживанням приблизно 4 мандарини.

Які фрукти містять найбільшу кількість клітковини?

фрукти	Розмір порції	Вміст клітковини*
1. Маракуйя	1 стакан	24 г
2. Авокадо	1 плід	9 г
3. Гуава	1 стакан	9 г
4. Малина	1 стакан	8 г

Великий банан і апельсин середнього розміру з приблизно однаковою кількістю грамів мають як схожість, так і відмінності в профілі макроелементів. Кожен містить приблизно однакову кількість клітковини на порцію – від 3 до 4 грамів – і кожен пропонує лише 3 відсотки добової норми білка на дієті з 2000 калорій.